Besoins en calcium

La croissance osseuse s’achève vers 20 ans. Pour cela, ados et jeunes adultes ont des apports conseillés en calcium de 1 200 mg par jour : plus ils en consomment pendant cette période, plus la minéralisation de leurs os sera meilleure pour aujourd’hui et pour demain.

C’est pourquoi vous devez parfois faire preuve de subtilité pour leur faire consommer le lait et les produits laitiers… indispensables, mais que nos ados ont tendance à délaisser !

Une astuce : dites-leur que le lait n’est pas si gras !

Le lait et les produits laitiers sont souvent boudés par les adolescentes, peut-être à cause de leur teneur en graisses. Pour aider les jeunes filles à consommer leurs 3 portions quotidiennes, essayez de leur expliquer que lait demi-écrémé ne contient que très peu de matières grasses (1,5% seulement) et qu’il ne les fera donc pas grossir ! Et si c’est le goût du lait qui « bloque », présentez-le en milk-shake aromatisé, cela permet de varier les plaisirs !

Le saviez-vous ?

• C’est à la fin de l’adolescence que la masse osseuse atteint une quantité maximale : les produits laitiers sont donc un bon moyen de l’entretenir.
• Les crèmes dessert, mousses au chocolat, crèmes caramel et aux œufs dont vos ados sont si friands sont des desserts gourmands / plaisir. Comme ils ne contiennent que peu de lait et de calcium… ils ne font pas partie des 3 portions de produits laitiers recommandés.