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Accueil > Nutrition Santé > Le lait, pour tous > Les Hommes |
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Les besoins énergétiques
Vous êtes en pleine forme et vous avez besoin comme tout le monde d’une alimentation équilibrée. Le capital santé, cela se préserve ! Avec 2 500 kcal par jour, les besoins énergétiques masculins sont en principe satisfaits. Mais pour l’entretien de vos muscles, messieurs, vous devez avoir une alimentation riche en protéines… ce qui ne pose en général pas de problème, vous appréciez la viande ! Ceci étant dit, privilégiez aussi les fruits, les légumes et les féculents, riches en glucides simples ou complexes, pour l’énergie de la journée.
Des besoins spécifiques, que le lait et les produits laitiers participent à couvrir :
- Des protéines pour entretenir vos muscles
- Des glucides et des lipides pour booster votre énergie
- Du calcium pour entretenir votre « capital osseux ».
Avec trois portions de produits laitiers par jour, vous participez à couvrir vos apports recommandés en calcium, nécessaires pour votre forme comme pour l’entretien de votre squelette.
Petits conseils futés pour maris trop gourmands
Les hommes sont plus portés sur les produits laitiers gras comme le fromage. Pour trouver des alternatives gourmandes mettant en scène des produits laitiers moins gras, vous pouvez :
Mettre du yaourt dans les sauces
Remplacer la crème fraiche par du fromage blanc dans certaines recettes
Servir des tartines de chèvre frais fondu à l’apéritif plutôt que des cacahuètes…
Le saviez-vous ?
- Messieurs, votre corps aussi est composé à 60 à 70% d’eau. Donc, non, boire 1,5 litre d’eau par jour n’est pas réservé qu’aux femmes qui font un régime ! Au cours de la journée, pour entretenir votre corps, pensez à boire régulièrement de l’eau, sous ses différentes formes.
- N’oubliez pas que la crème fraîche, tout comme le beurre, appartient à la famille des matières grasses !
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