4 produits laitiers par jour

Pour garder la forme après 55 ans, la bonne formule, c’est un laitage à chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et lors de la collation.

Par exemple : du lait ou un yaourt le matin, une portion de fromage au déjeuner, un verre de lait pour accompagner quelques biscuits et du fromage blanc au dîner. Le tour est joué !

Et ce qui est particulièrement vrai pour les femmes (voir ci-dessous) l’est aussi pour ces messieurs, qui doivent rester vigilants sur leurs apports en calcium.

Par ailleurs, composé à 90% d’eau, le lait contribue aussi à votre hydratation, ce qui est important quand on sait que, passé un certain âge, l’envie de boire diminue. 

Zoom sur la ménopause

Dans les 2-3 ans qui suivent la ménopause, la perte de masse osseuse est de 3 à 5% par an (source : GRIO). En plus de cette perte naturelle, l'ostéoporose est une pathologie qui entraîne une déminéralisation du squelette, et qui touche environ 30 à 40 % des femmes ménopausées (source : Ministère de la Santé). C’est pour cela qu’après 55 ans, vous devriez consommer 1200 mg de calcium par jour. Autant que les ados ! Pour les atteindre, les experts vous recommandent d’ailleurs la consommation de 4 produits laitiers par jour.

Le saviez-vous ?

Les antioxydants sont des alliés : ils contribuent à lutter contre les agressions de la vie quotidienne (tabac, soleil, stress, pollution…) et à protéger vos cellules d’un vieillissement prématuré. Ce sont certaines vitamines (par exemple les vitamines A, C, E) et certains minéraux ou oligo-éléments (sélénium, zinc par exemple)