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Les besoins énergétiques
Prouesses, performances, vous mettez la barre haut : entraînements réguliers et parfois des compétitions…à la différence du « sportif du dimanche », plus adepte du jardinage ou du footing 1 fois par semaine ! Vous dépensez plus d’énergie et devez donc consommer plus de calories : jusqu’à 3 500 kcal par jour.
Les apports énergétiques peuvent privilégier les glucides, source principale d’énergie de notre corps. La veille d’un entraînement plus intensif ou d’une compétition, essayez de conserver une alimentation proche de l’équilibre alimentaire classique sans oublier d’intégrer dans vos repas des féculents, source de glucides complexes qui libèrent leur énergie à plus long terme. En revanche, juste avant et pendant la compétition, choisissez plutôt des glucides simples, dont l’énergie immédiatement disponible vous sera utile.
L’hydratation
Après un effort, n’oubliez pas de boire pour éliminer les toxines accumulées pendant l’effort et rebooster votre énergie. Le bon choix ? De l’eau bien sûr et pourquoi pas en complément du lait, des yaourts à boire qui contiennent de l’eau, des sels minéraux et des protéines pour les muscles.
Le calcium… c’est aussi pour les sportifs !
Le calcium est utile à la contraction musculaire. Il est également responsable de la densité et de la solidité des os. Pour vos apports en calcium (et aussi en protéines, lipides et vitamines essentielles) vous, sportifs, devriez consommer quatre produits laitiers par jour.
Le saviez-vous ?
Le sport, c’est bon pour les os. La pratique régulière d’une activité sportive participe à prévenir l’ostéoporose. C’est un mode de prévention d’autant plus efficace quand il est accompagné d’une alimentation riche en calcium. Les sports, comme la marche active, la danse ou la course à pied, qui font « vraiment » fonctionner les articulations, favorisent la construction osseuse et limitent la perte osseuse liée à l’âge.
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