+ de vie, c'est par ici !

Connais-tu la position du
« chien tête en bas » ?
À 4 pattes, lève les fesses vers le ciel
et allonge ton dos comme un chien qui s’étire.
Que sens-tu dans tes épaules, ton dos ?
À faire plusieurs fois pour se sentir
bien ressourcé !

Savais-tu que…

Bouger est essentiel ?
Surtout depuis que les écrans ont engendré de la
sédentarité.
En plus, le mouvement libère des endorphines,
ces hormones essentielles au bonheur !

Tes pouces scrollent 145km en moyenne par an -
c’est beaucoup pour un si petit doigt !
Pour remuscler tous les autres, fais une cocotte
en papier. Suis ce pliage, remplis les cases et
lance des défis à tes proches.
En plus, tu crées le lien entre tous tes doigts…

Savais-tu que…

Travailler la coordination entre ses 10 doigts aide
à retrouver du plaisir à écrire à la main ?

Et ça facilite la mémorisation visuelle,
contrairement au clavier, plus limité.

Fabrique un "Journal Intime de recettes de famille" où tu collectes les secrets de tes plats préférés, les anecdotes, les manières de faire, et les photos des étapes que tu auras imprimées.

Savais-tu que…

Noter les recettes à la main est un bon moyen de faire travailler la mémoire ? Ajouter sa patte créative, ses petits secrets gourmands - beaucoup plus amusant que les recettes d’internet !

Allongé sur le dos, pose tes mains sur ton ventre.
C'est parti :
inspire à fond en traçant mentalement
le premier côté du carré.
Retiens ta respiration en traçant le 2ème.
Expire lentement au 3ème.
Retiens ton souffle sur le 4ème.

Savais-tu que…

La méditation permettrait de réguler le stress et les pensées négatives ?

Elle nous "remet à 0", nous fait faire le vide, et nous sort de la boucle infinie des écrans.

Il te faudra 2 bananes, 30cl de lait, et 40gr de cacao en poudre - passe le tout dans un mixeur à l'aide de tes parents et ajouter une pincée de vermicelles scintillants, faciles à trouver dans ton supermarché.
Et voilà, un goûter pour 6…

Savais-tu que…

Cuisiner pour toute la famille resserre les liens ?

Ça crée des moments de partage, à la découverte des goûts. Ça nous réunit, et nous éloigne des écrans !

Fabrique des ombres chinoises : dirige une lumière forte ou la lampe torche du téléphone vers le plafond. Tends tes bras, suis le schéma pour faire… Un loup ! Et à plusieurs, ça fait une meute.

Savais-tu que…

Pour développer l'imagination, les idées les plus simples sont souvent les meilleures ? Et en occupant ses mains, on les détache des écrans !

Fais bouillir un chou rouge avec un adulte, jusqu'à ce que l'eau devienne violette. Verse-la dans 3 verres et ajoute respectivement du vinaigre, du liquide vaisselle et du citron... Wow, les PH les font changer de couleur.

Savais-tu que…

Faire des expériences scientifiques sécurisées en famille est un bon moyen de comprendre le monde réel ? Plutôt que de les regarder en vidéo sur les écrans !

Avant de dormir, dans un carnet, écris 3 choses positives de ta journée : 1 fierté, 1 défi que tu as surmonté, 1 pensée motivante pour demain. Et tu peux même ajouter un petit dessin spontané. *tenir un journal

Savais-tu que…

Pratiquer un retour au calme avant de dormir régule les émotions de la journée ? Cela favorise aussi la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), contrairement aux écrans hyperstimulants.

À table en famille, le matin de préférence, pratiquez le yoga du rire… Oui, oui, ça existe et ça s’appelle le Hasyayoga.
Tu commences : HA !
La personne à ta droite : HAHA !
La personne suivante : HAHAHA !

Savais-tu que…

Le rire est essentiel pour le bien-être ? Il libère principalement des endorphines (hormones du bonheur) et réduit le taux de cortisol (hormones du stress). Plus communicatif que des emojis sur les écrans !

Avec un téléphone en mode enregistrement, pose des questions à tes proches, comme : « Tu te souviens de ta plus grosse bêtise d'enfance ? »… Avec un logiciel de montage, tu peux faire comme une vraie interview.

Savais-tu que…

C'est en alternant l'usage du digital et le monde réel que l'on redevient « cré-actif » ? Les smartphones sont de formidables alliés pour immortaliser les moments précieux !

Profite d'une balade en forêt pour cueillir des feuilles et des fleurs de toutes les couleurs. Fais-les sécher dans un gros livre plusieurs jours. Une fois le tout bien sec, dépose minutieusement tes trésors sur une feuille avec un peu de colle. Tu peux même encadrer ton œuvre d'art.

Savais-tu que…

La santé des yeux est mise à rude épreuve avec l'utilisation prolongée des écrans ? S'exposer à la lumière naturelle est un bon moyen de limiter la fatigue oculaire.

Avec un adulte, dans une bouteille vide et propre, pique des dous en formant une spirale tout autour de la bouteille, verse du riz, des boutons ou des lentilles - expérimente pour varier les sons et passer de la pluie fine au déluge.

Savais-tu que…

Profiter des sons naturels est super pour le bien-être ? En plus, ça libère les oreilles des écouteurs, et ça apaise les tympans.

Empile des bouteilles de lait vides et nettoyées avec tes parents, dessine-leur des yeux rigolos, et essaie de toutes les faire tomber d'un seul coup. Une paire de chaussettes roulées en boule fait une très bonne balle !

Savais-tu que…

Les jeux d'adresse et d'équilibre développent la motricité ? Et ça chamboule les mauvaises habitudes devant les écrans !

Pour retenir les blagues, il faut les répéter le plus de fois possible, à ta famille et tes amis - et pourquoi pas organiser un concours de blague hebdomadaire ?
Et pour bien commencer la semaine, en voici une :
M. et MME TREUDELÉ ONT UN FILS :
RÉPONSE : IL S'APPELLE WILLY !
(HUIT LITRES DE LAIT)

Savais-tu que…

Rire et faire rire ses proches est bon pour la santé ? Ça libère principalement des endorphines (hormones du bonheur) c'est encore plus drôle quand c'est partagé et sans écrans, bien sûr !

Plante une lentille et un haricot, et prends-les en photo tous les jours pour en faire une petite vidéo en animation « stop-motion ». Jour après jour, tu verras leur évolution.

Savais-tu que…

Regarder le cycle lent de la nature aide à sortir de l'humidité des écrans ? En plus, ça fait travailler la patience. Le tout, au service du bien-être !

Allez, en famille, on organise un concours de grimaces sur crêpe ! Du chocolat, de la confiture, des fruits, de la chantilly et on se lance dans un atelier trop rigolo. Crêpe déguisée ou maquillée, l'important c'est de…

Savais-tu que…

Nous avons besoin de faire travailler nos 5 sens pour exploiter tout notre potentiel ? Et sur écran, c'est surtout la vue qui est stimulée. Cuisiner c'est tous les solliciter !

Crée un semainier coloré et passe en gris les temps d'écran que tu veux supprimer de tes habitudes. Chaque semaine, fais le point, et colore les moments où tu as réussi à te déconnecter, et à te reconnecter pour de vrai à tes potes et ta famille.

Savais-tu que…

Pour changer des comportements ancrés dans ses habitudes, il faut s'imposer une nouvelle routine ? Autant la rendre ludique pour s'y tenir.

Ouvre ta fabrique à rêves : dans une enveloppe, note ou dessine des idées de rêves et secoue bien. Avant de te mettre au lit, pioche un papier, et endors-toi dans cet imaginaire… Sauter sur un trampoline au milieu de fleurs, gravir une montagne de chocolat…

Savais-tu que…

T'éloigner des écrans est bénéfique pour un sommeil réparateur ? La lumière bleue émise par les écrans diminue la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) lorsqu'ils sont tenus trop près de tes yeux.

Va dans ta pile de chaussettes célibataires pour refaire des couples ! Si tu trouves encore des chaussettes solo, fais-en des marionnettes ! On peut aussi s'amuser à porter des chaussettes dépareillées, après tout…

Savais-tu que…

Le rangement permet d'aménager son espace de vie et de créer une atmosphère calme ? En le transformant en jeu, c'est autant de temps en moins sur les écrans.

Les flaques d'eau peuvent cacher des trésors, alors…
• Observe ce qu'il y a au fond de l'eau et à la surface. Que peux-tu voir ?
• Prends une feuille, un bâton et un caillou, dépose-les sur la flaque : ça flotte ou ça coule ?

Savais-tu que…

Jouer dans la nature, c'est découvrir et observer le monde ? Profiter des formes, des couleurs et des sensations que les écrans ne peuvent pas nous apporter.

Trouve une liste de pays choisis-en un au hasard. Essaye de deviner son drapeau, sa langue, sa monnaie, sa cuisine… Seule ou à plusieurs, on se cultive en s'amusant - et de temps en temps, on peut regarder un documentaire sur un pays inconnu.

Savais-tu que…

Nourrir sa culture géographique, c'est nourrir son imagination ? Les livres et Internet regorgent de ressources pour te faire découvrir le monde. Une belle façon d'utiliser les écrans intelligemment !

Une fois ta bouteille de lait terminée, nettoie-la et découpe-la comme sur le schéma à l'aide d'un adulte. Recouvre le haut avec un film plastique et verse un peu d'eau dans le creux. Ta nouvelle loupe est prête pour observer les insectes qui croiseront ta route.

Savais-tu que…

L'observation des insectes permet de se reconnecter à la nature ? Même dans les villes ! c'est beaucoup plus apaisant que de les regarder sur écran.

Dans ton jardin ou au parc, amène un miroir, de la peinture à l'eau et une éponge. Observe le reflet des nuages dans ton miroir, et peins-les pour les faire ressembler à ce que tu veux.

Savais-tu que…

La santé des yeux est mise à rude épreuve avec l'utilisation prolongée des écrans ? S'exposer à la lumière naturelle est un bon moyen de limiter le risque de myopie.

Une fois ta bouteille de lait terminée, nettoie-la et découpe-la comme sur le schéma. Place une boule de graisse dans le haut de la bouteille, et de petites brindilles en bas pour aider les oiseaux à faire leur nid. Patiente et ne te décourage pas.

Savais-tu que…

Le fait d'observer les oiseaux permet une reconnexion au vivant ? Même dans les villes ! Beaucoup plus apaisant que de les regarder sur écran.

Dos à dos avec un de tes proches, prenez de quoi écrire et posez-vous mutuellement des questions…chacun répond pour l'autre et doit deviner la bonne réponse. Quel est ton p'tit dej préféré ? Ton jeu favori ? Ta gaffe la plus honteuse ? Celui qui a tout bon remporte le jeu…

Savais-tu que…

Pratiquer l'écoute active en famille favorise une meilleure communication ? À l'heure où les écrans sont présents dans tous les foyers, ça resserre les liens !

Crée des espaces cosy* chez toi, autre que ton lit. Assemble un tas de coussins pour bouquiner une BD au salon, sors la tête par la fenêtre le temps de téléphoner, écoute la musique sous la douche…
Quitte ton lit la journée…

Savais-tu que…

Réduire ses activités en position allongée permet de limiter la sédentarité ? Et pour donner du rythme à la journée, on peut créer d'autres routines dissociées des écrans.
*confortables

Sur un papier plié en 5, en accordéon, inscris pour chaque pliage : SUJET – QUALIFICATIF -VERBE – ADVERBE – COMPLÉMENT.
À plusieurs, et à tour de rôle, chacun écrit un morceau d'histoire, puis plie le papier pour cacher ce qu'il y a écrit avant de le passer au suivant.

Savais-tu que…

La créativité collective est riche pour l'imagination ? Créer c'est être acteur, donner vie à ses rêveries et être au contact du réel, tandis que sur les écrans, on reste spectateur.
*Histoires

Étire-toi de la tête aux pieds, dès le réveil sous ta couette, pour oxygéner tous tes muscles.
Commence par tes doigts de pieds et remonte progressivement jusqu'à la racine de tes cheveux, ajoute un bâillement bruyant…

Savais-tu que…

Créer une routine matinale d'étirements dégourdit le corps ? Plus efficace qu'un long scroll sur son écran !

Joue au bingo-nature avec ta famille. Créez des grilles de couleurs et dès que vous voyez une feuille verte, un vélo bleu, une feuille rose…C'est bingooo !
Le premier qui a trouvé 3 objets par couleur gagne.

Savais-tu que…

Les couleurs des écrans fatiguent nos yeux ? Passe-les en noir et blanc : sans couleurs vives ni contrastes, ils deviennent moins attirants…et tes yeux iront chercher la couleur dans le monde réel !